[...] wiem jak uwazacie 100g gainerka 1 vitala 2 sniadanko chleb razowy lub blatonowski (zalezy jak z kasa)100g maslo extra 20g wedlinka najczesciej z piersi indyczej ok100g 1,5 h przed treningiem ryz 100g wieprzowina/wolowina/drub (zalezy co mamuska na obiad zrobi) sorowka 100g-150g po trenigu 100g gainerka z mleczkiem oczywiscie piers z kurczaka ok [...]
Witam Mam 26 lat 93kg 173cm Cel masa mięśniowa. Na brzuchu spora ilość tłuszczyku zebrała się przed rozpoczęciem treningów i zastosowaniem diety, oponka powiększyła się (złe odżywianie , siedzący tryb życia. Po rozpoczęciu treningów miałem dietę , w której przyjmowałem ponad 400g Węglowodanów dziennie.Oponka rosła więc postanowiłem przyciąć o [...]
[...] (wzrost/waga) Trening split: Pon: Klata + triceps Wt: Sauna Sr: Plecy + biceps Czw: Sauna Pt: Nogi + barki (i moze bic + tric, ale lzej) W DT: 5g z rana kreatyny i przed treningiem W DNT: 5g z rana kreatynki Stale suple: Omega3, multiple OLIMP, ZMA CEL: Masa, w miare beztluszczowa, jesli wzrost bedzie slaby, to podniose ww w DT i DNT, [...]
[...] mam w domu sprzet i chce zaczac cwiczyc.Bede cwiczyl w wt. czw. i so. bo tylko te dzi mam wolne,ocencie moj plan: WTOREK barki: -wyciskanie sztangi siedzac przed glowa-3serie -wyciskanie sztangi siedzac zza glowy-3serie -wyciskanie hantelek-3serie klatka: -wyciskanie sztangi na lawce pozioej-3serie -wyciskanie sztangi na lawce [...]
Sniadanie (7-9) Czosnek 15 Ser twarogowy półtłusty 200 Jaja kurze całe 250 Yerba mate i czerwona herbata W szkole okolo 12 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Po szkole obiad/przed treningowy (14-16) Ryż biały 100 Mintaj świeży 300 Cebula 100 Pomidor 300 Śmietana 18% tłuszczu 200 Herbata czerwona i Yerba Po treningowy/kolacja (18-19) Ser twarogowy [...]
[...] przód 70 Biceps na rękę 6x26 Dieta: zróżnicowana, zależy co sobie ugotuje Około; Ww 250, B 200, T 100 1. Śniadanie 2. Przez treningiem godzina posiłek, 3. bezpośrednio przed treningiem baton owsiane + odżywka, 4. bezpośrednio po treningu odżywka,5 pół godziny po treningu posiłek.6. Kolacja Cele: I Moc. WL 140 MC 160 zwiększenie obwodu [...]
[...] forum :] Chcial bym to ulozyc tak by wszystko pasowalo ze szkoła i treningami:] Pierw Dni Treningowe. pyt1 . Kiedy brac XP a kiedy CP? (myslalem by CP rano na czczo XP przed treningiem) pyt2. Co po treningu (myslalem nad 1 porcja Carbo) pyt3. Kiedy Gainera najlepiej dawac? pyt4. W szkole brakuje mi troche białka .. Brac 1porcje Gainera? [...]
[...] ciąg 4 serie 12 p 2-Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 12 p 3-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (uchwyt szeroki) 3 serie 12p Piątek Barki 1-wyciskanie sztangi z przed głowy 3 s 12 p 2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12p 3-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 12 p przerwy między seriami 1.5-2 minuty NÓG NIE MA W PLANIE [...]
[...] a6w. Na siłowni stwierdziłem że na początek nie będę szedł na wolne ciężary, ponieważ chciałem się przyzwyczaić do atmosfery na siłowni i ogólnie zdobyć troche więcej siły przed konkretnym treningiem. Także do tej pory ćwiczyłem tylko na maszynach. Ale od pierwszego poniedziałku października postanowiłem że czas się przerzucić na wolne ciężary. [...]
[...] było mniej centymetrów w brzuchu i w klatce piersiowej. Mam 21 lat, wzrost: 183, waga: 97, obwód brzucha: 111 cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek - przed kolacją ) Dietę mam na pół roku. Chciałbym jedynie się dowiedzieć więcej od większej liczby specjalistów dietę układa mi dietetyk z potreningu.pl Poniżej wrzucam [...]
[...] się 2 opakowania nitrobolony (razem 480 kapsów). Teraz zakupie "treckowska" kreatyne monono+tauryne, no i oczywiscie jakis gainer. Treaz pytanie, jak to dawkowac? Czy przed treningiem brac kretke i nitro? Po treningu tak samo? Przejrzalem kilka tematów o nitrobolonie ale kazdy mówi co innego. Według producenta dawkowanie nitro wyglada [...]
[...] i znowu zaczął się ból lewej łydki. Jest to uczucie jakby łydka była napięta podczas biegania czy chodzenia, po jakimś czasie to przechodzi. Robię rozciąganie i rozgrzewkę przed biegiem, a po biegu rolowanie. Moim celem jest zejść poniżej 50min na 10km, a obecnie mam 53min. Jak mam progresować, kiedy muszę robić przerwę za każdym razem bo [...]
[...] danie mała procja ziemniaków + sałatka kotlecik , lub sam kotelcik albo rybka, albo jakies placki lecz ten posiłek edzie jedzony w srednich lub małych ilościach) 30 min przed treningiem 50-60 g białka pro lonagtaum biogenix 10 min po treningu jogurt ( 10g bb 55 ww 5 t )+ pól bułki grahamki na koalcje 2 bułki grahamki do tego pól puszki [...]
[...] Jakiś czas teamu zacząłem trening na siłe ACT wszystko szło gładko z tym, że obliczyłem, że mam 22% fatu, jestem szczupły ale mam oponkę na brzuchu którą chce zlikwidować przed zaczęciem ostrej masówki.Jestem początkującym i cały czas się ucze jak mam ćwiczyć i co jeść diete na mase mam (inna) już ustawioną dlatego teraz prosze o pomoc . [...]
[...] powinienem jeść sporo białka i tłuszczy a jak najmniej więglowodanów? Nie musiałbym nawet spalać tłuszczy przy odpowiedniej diecie? Oraz czy jeśli spożywam dużo węglowodanów to co się dzieje z tłuszczem? Jest on używany tylko do tworzenia potu czy łoju? Jaki jest sens dostarczanie organizmowi węglowodanów przed treningiem, skoro muszę je spalić?
[...] wrażenie że moja sylweta jest napuchnięta - z tego co wyczytałem to efekty wysokiego estriadolu. Oczywiście planuje udać się do endokrynologa z wynikami - tutaj pytanie czy przed wizytą warto zrobić coś jeszcze aby nie musieć za chwilę powtarzać wizyty z dodatkowymi badaniami (czekam jeszcze na wyniki testosteronu wolnego) Drugie pytanie czy [...]
[...] diete, wygląda ona następująco: Śniadanie ok. 7:20 płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g biały ser 100g Drugie śniadanie ok. 11:30 ser wiejski 250g pieczywo razowe 150g Posiłek przed treningiem: Ryż 80g filet z kurczaka sałatka z oliwą z oliwek Odrazu po treningu: sok lub kakao Posiłek po treningowy: makrela, lub kurczak pieczywo razowe Kolacja ok. [...]
